Хроническая бессонница

Бессонница (инсомния) – это расстройство сна, характеризующееся неудовлетворительным качеством, кратковременностью сна в течение продолжительного времени. Хроническая бессонница имеет место, если наблюдается «ожидание бессонницы». В таких случаях часто не помогают и снотворные лекарства. Бессонница мучает пожилых и молодых людей, иногда даже детей. Важно знать, что делать, если организм страдает от недостатка сна.

Типы инсомнии

Долгосрочное расстройство сна разделяют на группы, исходя из причин появления и симптомов патологии:

• Острая бессонница. Является результатом стрессовых состояний. Избыточное количество положительных эмоций также может привести к инсомнии по причине перевозбуждения.
• Поведенческая бессонница детства. Нарушение характерно для детского возраста. Если родители не установили рамок в отношении засыпания, ребенок может бодрствовать по несколько часов в ночное время.
• Идиопатическая бессонница. Причина данного вида патологии пока не выяснена. Человек страдает от расстройства сна в продолжение жизни, начиная с младенчества.
• Бессонница из-за препаратов и других веществ. Нарушение связывают с употреблением лекарственных средств, алкогольных напитков, кофеина. Хроническая инсомния может появиться и после прекращения употребления названных веществ.
• Бессонница, вызванная болезнью. Расстройство является симптомом нарушения психики и лечится, если имеет место тяжелая форма.
• Неорганическая, неопределенная бессонница. Расстройство до конца не выясненной причиной. Предположительно, имеет место психологический фактор.
• Органическая, неопределенная бессонница. Такой тип нарушения сна вызывается психическим нарушением или физическим состоянием, но точную причину установить трудно.
• Парадоксальная бессонница. Тяжелая форма нарушения сна. Человек почти не спит в продолжение нескольких ночей, находясь в состоянии сильного возбуждения, что вызывает усталость.
• Психофизиологическая бессонница. Расстройство засыпания связано с повышенной тревожностью.

Человек испытывает тревогу перед приближением ночи, что усиливает бессонницу

Почему развивается

Человек не может уснуть по разным причинам:

• В большинстве случаев препятствуют отдыху мозга и тела активная мыслительная деятельность или нервное напряжение.
• Мышечное напряжение от постоянного сидения, спазмов и болей поясницы препятствуют полноценному сну.
• Стимулирующие напитки: крепкий кофе, чай, кола, энергетики, выпитые перед отходом ко сну, не дадут погрузиться в здоровый сон.
• Обильная еда с жирами и белками после 18 часов будет препятствовать нормальному засыпанию.

Причиной инсомнии часто бывает ощущение дискомфорта в постели, изменение привычного места для засыпания. Неудобная подушка, сухой воздух, шум, яркий свет также не дают возможности расслабиться.

При малой дневной нагрузке тела, когда не израсходован запас энергии, засыпать трудно. Переход в хроническое течение бессонницы происходит, когда больной в результате острых симптомов болезни начинает испытывать страх от того, сможет ли он уснуть в предстоящую ночь.

Другими страхами в данной ситуации является обеспокоенность о появлении проблем со здоровьем из-за нарушения сна. Больные начинают предпринимать попытки к нормализации засыпания, которые только усугубляют положение (перед отходом ко сну употреблять спиртные напитки, дремать в дневное время).

Симптомы

Хроническая бессонница характеризуется присутствием жалоб на длительное засыпание, пробуждение в ночное время, после чего трудно уснуть, отсутствие бодрости после утреннего пробуждения. Классификационные признаки, необходимые для постановки диагноза, следующие.

Сон нарушается минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца. Пациент обеспокоен последствиями инсомнии. У больного отмечается нарушение выполнений профессиональных функций из-за неполноценного отдыха.

Лечение хронической бессонницы

В зависимости от того, что привело к хронической бессоннице, применяются следующие виды лечения:

• Помощь психотерапевта (когнитивная терапия, релаксация).
• Если нарушен циркадный ритм, корректируют цикл бодрствования и сна, показан прием Мелатонина.
• При неврологических патологиях проводится лечение основного заболевания.
• Если проблемы возникли в результате приема лекарств, следует отказаться от них.
• При психических расстройствах лечат основную болезнь, вызвавшую бессонницу.

Врач обсуждает с больным различные стороны гигиены сна, предлагает пациенту вести дневник, при помощи которого выявляются поведенческие стереотипы, влияющие на качество сна

При неустановленной причине инсомнии следует проводить эмпирическое лечение, используя немедикаментозные методы. Психотерапия особенно важна, если хроническая бессонница сопровождается тревожно-депрессивными синдромами.

Лечение нарушений сна гипнозом

Очень часто бессонницу вызывает сбой биологических режимов. Если личной мотивации недостаточно, эффективной будет помощь гипнотерапевта. За несколько сеансов можно восстановить ритуал засыпания.

При помощи гипнотического воздействия психотерапевта или самогипноза формируется режим сна со строго определенным временем засыпания и утреннего подъема, чего может хватить для устранения бессонницы. Также можно отрегулировать синдром «совы», синдром «жаворонка», синдром круглосуточного бодрствования.

Когнитивная психотерапия

При лечении данным методом больной:

• Формирует у себя представления о необходимости сна организму.
• Учится не винить бессонницу в неудачах, связанных с профессиональной деятельностью или личной жизнью.
• Не драматизировать причины и последствия нарушения сна.

Лечение инсомнии народными средствами

В арсенале народной медицины имеется множество рецептов, чтобы вылечить расстройства сна, но применять их можно после консультации врача

• Рецепт 1. 2 ст. ложки сухого измельченного корня валерианы заливают 0,5 л кипятка, на слабом огне кипятят 15 мин. После процеживания отвар доливают 30 мл кипяченой воды, доводят до кипения. Принимают перед каждой едой по 1 ст. ложке, перед сном – 100 мл. Курс лечения – 2 недели.
• Рецепт 2. 1 ст. ложку измельченных подсушенных верхушек овса заливают 200 мл кипящей воды. Настаивают в течение 3 час. Выпивают перед едой утром и вечером по 100 мл. Курс лечения 10 дней.
• Рецепт 3. Берут по 1 ст. ложке измельченных растений: мелиссы, корня валерианы, пустырника. Заливают 250 мл кипятка. После настаивания процеживают. Выпивают за день.

Иглоукалывание

Процедура осуществляется введением в биоактивные точки тонких медицинских игл, при помощи которых восстанавливается нормальная циркуляция крови. Иглоукалывание способствует активизации выработки эндорфинов с последующей переработкой в гормон сна – мелатонин.

Положительные отзывы о лечении иглоукалыванием свидетельствуют высокую эффективность метода

Акупунктура нормализует гормональный баланс, снимаются болевые синдромы, напряжение мышц. Схему иглоукалывания выбирает врач в индивидуальном порядке, в зависимости от причин, вызвавших инсомнию.

Точечный массаж

Устранить напряжение мышц, которое присутствует при бессоннице, можно при помощи точечного массажа. Последовательное нажатие на биоактивные точки устраняет психическое напряжение, избавляет от последствий стрессов, переутомлений, нарушений сна.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание – залог здорового сна. Положительные эффекты при дыхательной гимнастике, влияющие на процесс сна:

• Избавление от умственной усталости.
• Снятие перевозбуждения нервной системы.
• Мышечное расслабление тела.
• Нормализация функций дыхательной системы.
• Профилактика различных патологий (сердечно-сосудистых, эндокринных, желудочно-кишечных).

Существует несколько дыхательных упражнений, которые полезно выполнять перед сном:

• Упражнение №1. Выполняется глубокий носовой вдох. Живот должен надуваться, грудная клетка – расширяться. При этом происходит максимальное наполнение легких кислородом, после чего воздух медленно выпускается. Сначала должен сдуваться и опускаться живот, затем – грудная клетка. Повторяется 5 -7раз.
• Упражнение №2. Дыхание осуществляется только при помощи диафрагмы, грудная клетка не должна выполнять движений. На вдохе происходит вздутие живота, на выдохе он сдувается. Повторить – 7 раз.

Водные процедуры

Чтобы устранить нарушения сна при помощи водных процедур, нужна консультация врача. К водолечебным процедурам, оказывающим благотворное влияние на сон, относят:

• обливание,
• ванны,
• плаванье,
• душ.

Плавание является одним из доступных методов терапии бессонницы. Следует учесть, что при оздоровительных процедурах очень важна температура воды и правильные дозировки, в противном случае быстрое засыпание может не наступить. Лечебные ванны с добавлением отваров лекарственных растений при бессоннице могут проводиться только под контролем врача.

Одним из самых безвредных способов лечения бессонницы является вода

К чему может привести бессонница

У человека, страдающего инсомнией, значительно ухудшается качество жизни, что проявляется в следующем:

• Хроническое недосыпание имеет негативное отражение на процессах обучения.
• Ухудшается кратковременная и долговременная память, что оказывает негативное влияние на процессы обучения.
• Увеличивается риск развития опасных сердечно-сосудистых патологий (инсульт, инфаркт миокарда).
• Недостаток сна негативно влияет на формирование ткани костей.

Как предупредить состояние

Для профилактики бессонницы важны следующие мероприятия. Соблюдение режима дня – отход ко сну должен быть в одно время. Перед сном желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Исключить стрессовые ситуации. Последнее принятие пищи перед сном должно быть за 4 часа, желательно, чтобы это были молочные и овощные блюда.

Голодным ложиться спать нельзя. Нельзя принимать во второй половине дня стимулирующие продукты. Гигиена сна включает проветривание, прохладный воздух, удобную постель. Избегать острых эмоциональных впечатлений в вечернее время. Перед сном полезно принять теплую ванну с добавлением ароматических масел лаванды, мяты.

Самое важное

Бессонница ухудшает качество жизни, способствует развитию многих невротических патологий. Избавиться от расстройства сна, не зная его причины, невозможно. Правильная диагностика и последующая терапия с применением инновационных медицинских технологий, выполнение рекомендаций специалиста способна в короткий срок избавить больного от мучительного синдрома.